식단
매일 먹어야 할 건강 음식
매일 먹어야 할 건강 음식
뇌 연어, 참치, 정어리, 호두 모두 불포화 지방산 오메가-3의 일종인 DHA와 EPA가 풍부한 식품으로 몸에 이로운 콜레스테롤은 유지 및 증진하고 해로운 콜레스테롤은 감소시킨다. 또 중성지방 수치를 낮춰 두뇌 발달뿐만 아니라 고지혈증 억제와 같은 혈관계 질환과 피부 개선, 시력저하방지, 정력 증진 등의 효능이 있다. 특히 참치는 고단백 저지방 식품이자 IPA와 핵산이 풍부해 좋은 다이어트 식품으로 꼽히고 정어리는 등 푸른 생선 중 EPA 함량이 가장 많다. + 녹색 채소, 연어, 콩 클로로핀 성분이 다량 함유된 녹색 채소는 각종 영양소가 풍부하고 체내 유해물질을 배출하는 독소제거 효과가 아주 뛰어나다. 연어와 콩과 함께 즐길 것을 추천한다. 근육 바나나, 붉은 고기, 생선, 달걀 여러 비타민이 풍부하고..
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2014. 10. 6. 23:24
축구선수의 식단
축구선수의 식단
요즘 같은 프리시즌 시기에 무엇보다도 중요한 건 바로 올바른 식단이다. 선수들은 아래의 사항들을 고려한 영양섭취가 이뤄져야 한다. 근육 증가를 위해 많은 에너지를 섭취하고자 정기적으로 하루 3식을 꼭 섭취해야 한다. 탄수화물이 많은 영양을 섭취해라. 씨리얼, 머핀, 크래커나 바삭한 빵, 밥, 파스타, 감자, 과일로 이루어진 아침 식사를 해라. 대부분의 식사나 간식에 틀을 두어 탄수화물 섭취를 해야 하는데, 탄수화물의 섭취는 운동 성능을 높이고 훈련에서의 피로 회복, 근육 증가에 큰 도움이 된다. 단백질이 풍부한 음식을 섭취해라. 육류, 가금류, 생선, 유제품, 콩, 완두콩, 편두, 무염 견과류가 이에 포함된다. 이러한 식단을 따른다면, 단백질을 추가로 증가할 보충제를 먹을 필요도 없다. 단백질이 풍부한 ..
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2013. 2. 6. 13:24
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